Due settimane dieta ad alta proteina

L’adulto medio dovrebbe ottenere tra il 10 e il 35 per cento delle sue calorie giornaliere dalle proteine, dice il dietista registrato Cara Rosenbloom. Se stai cercando di seguire una dieta ad alta proteina per perdita di peso o per motivi medici, dovrai cercare il marchio del 35 per cento, con circa il 20 al 25 per cento del resto delle vostre calorie contribuite dal grasso e da 40 a 45 Percentuale di carboidrati. Una dieta a due settimane, alta proteina, che fornisce 1.700 calorie al giorno, probabilmente aiuterà a perdere peso, ma non può essere la scelta migliore per gli uomini o per le donne che sono molto fisicamente attive o che hanno un problema di salute cronica. Non tentare una dieta a basso contenuto calorico e ad alto contenuto proteico finché non abbia parlato con il medico sui benefici e sugli inconvenienti.

Piani di campione di esempio

Pianta la tua colazione per includere una porzione di un cibo ricco di proteine, una porzione di un prodotto lattiero-caseario o un altro alimento ad alto contenuto di calcio e proteine, un servizio di frutta, due porzioni di carboidrati e un servizio grasso sano. Due fette di tostate di grano intero diffuse con margarina senza trans-grasso e una smoothie fatta di tofu di seta, frutta come fragole, latte vaccino basso o non grasso o latte di piante e ghiaccio è un esempio. Un’altra opzione potrebbe essere le uova o il sostituto dell’uovo accoppiato con il succo di frutta al 100%, il granola a basso contenuto di zucchero mescolato con frutta cubica e yogurt a basso contenuto di grassi.

Pranzo dei campioni di esempio

Il pranzo potrebbe essere progettato per includere due porzioni di proteine ​​magre, più porzioni di verdure, due grassi e una porzione di carboidrati. Provate un’insalata di verdure di lattuga, verdure crude tritate come cetrioli e pomodori e salsa di insalata a basso contenuto di grassi sormontata con 6 once di pollo alla griglia, bistecca o tofu. Abbia l’insalata con un rotolo a grani interi e bastoncini di verdure crude con condimento a basso contenuto di grassi per immersione. Un’altra opzione a mezzogiorno potrebbe essere un’insalata di pasta di grano intero contenente pesce o molluschi cotti, verdure a vapore e salsa di insalata e un pezzo di frutta intero.

Piani di cena di campionamento

Obiettivo di avere ogni cena contenere due porzioni di proteine, due porzioni di grassi, due servi vegetali e un carboidrato che serve con una frutta servita facoltativa. Avere il petto di pollo arrostito o tacchino senza verdure arrostite, un rotolo a grani intero e un’insalata laterale con un abbattimento di grassi ridotti, ad esempio. Oppure hai 6 once di pesce al forno come l’halibut con verdure miste, purè di patate dolci e un pezzo di frutta fresca come un arancio con la tua insalata verde e vestirsi.

Esempi di programmi snack

Il tuo piano dieta ad alta proteina può includere due snack. Assicurati che ognuno contiene una fonte di proteine, cioè fagioli, legumi, carne, pollame o un prodotto lattiero-caseario, e farli cadere tra i pasti per aiutare a sopprimere l’appetito. Un giorno tipico potrebbe includere uno spuntino di mezz’ora di un tuffo di fagioli come il hummus mangiato con verdure crude come cetrioli e pomodori di ciliegia, seguito da uno spuntino pomeridiano composto da toast, verdure a fette come peperoni rossi e 1 once di formaggio a grasso ridotto. Altre opzioni di snack potrebbero essere yogurt mescolato con bastoncini di frutta o di sedano e burro di noci senza zucchero.