Sprint e testosterone

Il testosterone aumenta i muscoli e ruota il tuo metabolismo. Alti livelli di testosterone contribuiscono indirettamente alla tua capacità di sprint. E con la giusta formazione e la dieta, è possibile assicurarsi che i livelli di testosterone siano al massimo in ogni momento. Questo ti permetterà non solo di diventare più forte, ma di recuperare più velocemente. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o di esercizio.

Il testosterone è un ormone steroideo secreto dai testicoli negli uomini e nelle ghiandole surrenali nelle donne, ma gli uomini producono circa 10 volte più testosterone rispetto alle donne. Il testosterone è l’ormone anabolizzante primario, o l’ormone più responsabile per la crescita del tessuto muscolare. Anche se non stai cercando di coltivare il muscolo, i bassi livelli di testosterone possono rendere difficile per voi mantenere il muscolo che hai, che non solo ti dà meno potenza quando si esegue, ma rallenta anche il tuo metabolismo.

Lo sprint non ha alcun effetto sul testosterone, a meno che non si allunga, nel qual caso i livelli di testosterone scendono. Tuttavia, la formazione ad alta intensità con intervalli di riposo brevi dà i livelli di testosterone una breve spinta senza aumentare i livelli di cortisolo. È auspicabile mantenere bassi i livelli di cortisolo, poiché il cortisolo è un ormone responsabile della perdita dei muscoli e dello stoccaggio dei grassi.

La dieta è il metodo primario per garantire che il sistema endocrino, parzialmente responsabile della produzione di testosterone, funzioni in modo ottimale. Una dieta troppo bassa di grassi farà cadere i livelli. Il grasso fornisce al corpo il colesterolo e altri steroli alimentari che il tuo corpo si trasforma in ormoni steroidei, come il testosterone. Gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono particolarmente critici, e si possono trovare nei pesci oleosi come salmone, lino, noci e semi. Se hai difficoltà a ottenere questi alimenti nella tua dieta, l’olio di pesce e l’olio di lino possono essere integrati in forma liquida o in capsule.

La formazione addizionale può aumentare la tua forza e aumentare i livelli di testosterone. La formazione di resistenza a resistenza a esercizi come gli squat costruisce alcuni dei tuoi muscoli di sprint. Questa formazione dovrebbe essere eseguita nel modo in cui si esegue: corto e intenso. Allenare con almeno il 75 per cento del massimo di una sola ripetizione e mantenere i periodi di riposo brevi, non più di 90 secondi, per ottenere la risposta massima dal sistema endocrino. Tra sollevamento e corsa, l’unica cosa che devi fare è riposare e riprendersi.

Effetti del testosterone

Effetti di formazione sulla produzione di ormoni

Mantenere i livelli di testosterone in su

Formazione di resistenza pesante