La lista di shopping di dieta di 3 giorni

La dieta di 3 giorni copre una varietà di piani di consumo – ad esempio, la dieta dell’esercito, la dieta di Cleveland Clinic e la dieta della Fondazione britannica Heart – che promettono di perdere 10 libbre o più seguendo rigorosamente le linee guida specifiche per mangiare determinati Gli alimenti in quantità stabilite per un periodo di 72 ore. Probabilmente si perde peso dopo la dieta di 3 giorni, dice il rapporto americano News & World, ma non è un programma sano e bilanciato e non può contribuire alla tua capacità di mantenere il peso in futuro. Non iniziare nessuna forma della dieta di 3 giorni prima di aver parlato con il medico.

Stock su su caffè e tè

A differenza di molti programmi di gestione del peso estremo, la dieta di 3 giorni non esclude bevande caffeinate. A colazione in tutti i tre giorni del piano, oltre a diversi pranzi, è possibile bere una tazza di caffè o di un tè. Anche se non è possibile utilizzare lo zucchero e il latte, è possibile utilizzare fino a due pacchetti di dolcificante artificiale per coppa. Avrete anche bisogno di consumare almeno 4 tazze di bevanda calorica, come acqua o soda dietetica ogni giorno.

Colpire il Produttore Aisle

La prima colazione sulla dieta di 3 giorni include pompelmo al giorno uno, banana al giorno due e una mela il giorno tre. Alcune cene richiedono anche frutta – una mela o una tazza di melone fresco – ma la maggior parte dei prodotti a domenica sarà verdure: carote, fagiolini, broccoli, cavoli o cavolfiori. Dovresti mangiare il prodotto grezzo o utilizzare un metodo di cottura senza grassi come il vapore, in quanto non è possibile aggiungere grassi aggiunti, tranne lo spray di cottura non sticks. Le linee di dieta di 3 giorni vietano sostituire altri frutti o verdure.

Portate la proteina

Potrai mangiare alcune proteine ​​con ogni pasto sulla dieta di 3 giorni. Avere qualche burro di arachidi a portata di mano per la prima colazione, tonno leggero in scatola per diversi pranzi e carne magra, pollo e hot dog per la cena. Potrai anche mangiare articoli da latte, come uova, formaggio e formaggio cheddar durante tutto il programma. Sebbene le linee guida della dieta non specificano il tipo di prodotti lattiero-caseari da consumare, sappiate che il Dipartimento dell’agricoltura americano raccomanda di limitarsi a articoli a bassa oa bassa percentuale.

Prendi alcuni cracker e pane tostato

Gli unici alimenti ricchi di grano nella dieta di 3 giorni sono il pane tostato e cracker di sale. Un giorno tipico del programma prevede almeno un pezzo di pane tostato – sia asciutto o spalmato con una piccola quantità di burro di arachidi; il burro e la margarina non sono ammessi – e ovunque da cinque a otto cracker di sale. Se si sceglie di seguire il piano, utilizzare un prodotto a grani intero come il pane di grano intero al 100% per il toast per massimizzare l’assunzione di fibre e vitamine B.

Godetevi il gelato

Per il dessert ogni giorno della dieta di 3 giorni, i seguaci hanno un servizio da 1/2 a 1 tazza di gelato alla vaniglia. Sebbene l’USDA afferma di diminuire il rischio di malattie cardiache e di alto livello di colesterolo nel sangue, scegliendo il latte crudo, le linee guida della dieta di 3 giorni specificano che si dovrebbe avere solo gelato a tutto volume durante il programma. Bisogna sapere che mangiare prodotti caseari regolari può aumentare significativamente l’assunzione di grassi saturi e colesterolo.