Perché dovrebbe adolescenti mangiare la prima colazione?

Gli adolescenti conducono una vita impegnata, e tra le scuole, i lavori part-time, le attività extracurriculari e una vita sociale attiva, spesso non prendono tempo per sedersi per un pasto di mattina. Secondo il sito Healthy Children, quando i bambini hanno colpito l’adolescenza, circa il 30 per cento di loro non consumano più la prima colazione. Ma scomping sulla sua seduta di carburante di mattina presto può prendere un pedaggio sulla salute di un adolescente.

Energia All-Day

Il pasto del mattino è importante per fornire energia per le attività quotidiane. Gli adolescenti che non mangiano la mattina potranno trovare la loro energia nel lungo tratto prima del pranzo. Gli adolescenti che hanno la colazione la mattina prima della scuola hanno anche una concentrazione migliore durante la classe, in modo da poter migliorare anche le prestazioni scolastiche. Uno studio del 2003 del Centro Irlanda del Nord per la Dieta e la Salute all’Università di Ulster ha scoperto che gli adolescenti che hanno mangiato la colazione hanno fatto meglio attenzione e le attività di memoria e le ragazze che avevano una colazione con entrambi i carboidrati e le proteine ​​hanno fatto ancora meglio.

Equilibrio nutrizionale

La colazione offre l’opportunità ideale per gli adolescenti per ottenere sostanze nutritive che potrebbero altrimenti perdere. Molti alimenti per la prima colazione sono sani fonti di fibre, tra cui la farina d’avena, il pane tostato e cereali. Il succo d’arancia fornisce la vitamina C, mentre il latte o lo yogurt danno adolescenti una dose di calcio e vitamina D. Uno studio del 2002 sulla “Journal of Adolescent Health” ha scoperto che gli adolescenti che non mangiavano la colazione erano più probabili essere carenti di ferro degli adolescenti Che fanno.

Controllo del peso

Molti adolescenti, soprattutto ragazze adolescenti, saltare la colazione come strategia per perdere peso. Tuttavia, questo metodo particolare potrebbe effettivamente indebolire. Uno studio del 2008 sulla rivista “Pediatrics” ha scoperto che gli adolescenti che hanno mangiato la colazione ogni giorno avevano un indice di massa corporea inferiore o BMI e hanno ottenuto meno peso nello studio di quinquennio rispetto a quelli che hanno saltato il pasto del mattino. I mangiatori della colazione tendevano anche ad avere una minore assunzione totale di grassi saturi e una migliore dieta in generale.

Opzioni per la colazione

Anche gli adolescenti convinti dei meriti di una colazione sana possono ancora essere riluttanti a prendere il tempo per un pasto completo. Fortunatamente, ci sono molte opzioni di colazione in loco per i ragazzi che danno gli stessi benefici senza il lavandino del tempo. Una ciotola di cereali per la prima colazione con latte offre una vasta gamma di vitamine e minerali. Per gli adolescenti che non hanno nemmeno tempo per il cereale, una sana bar per la colazione, un frutto o un sacchetto di sentiero preparato la sera prima può fornire preziose calorie e nutrienti per alimentare le attività del giorno.