Quali verdure aumentano il metabolismo?

Le voci abbondano di alimenti che aumentano il tasso metabolico per rendere più facile la perdita di peso. Anche se le verdure sono alimenti chiave per la gestione del peso e la buona salute, la grande maggioranza non vi fornirà alcun tipo di uptick metabolico. Nessun vegetale è un sostituto per l’esercizio cardio, l’allenamento della forza e un piano nutrizionale sano.

La somma del tuo metabolismo

Il tuo metabolismo è un sistema complicato che è influenzato dai tuoi geni e dall’ambiente. È una somma di tutti i processi che il tuo corpo si comporta per darti energia dalle calorie alimentari. Un elevato metabolismo consente di mangiare di più senza aumentare il peso. Circa il 60 per cento del tasso metabolico consiste nel metabolismo riposante, o RMR, l’energia che usi semplicemente per esistere. Se si pose a letto tutto il giorno, bruciare ancora queste calorie per respirare, pompare il sangue e eseguire altre funzioni corporee che ti permettono di vivere: fino ad un altro 30 per cento del tuo metabolismo proviene da attività fisica, come camminare verso la tua auto Nel parcheggio, lavare i piatti e correre sul tapis roulant. Il 10% finale del tuo metabolismo deriva dall’effetto termico del cibo – le calorie bruciate digeriscono e assorbono le sostanze nutritive dai cibi che mangiate.

Come le verdure possono influenzare il metabolismo

Le verdure sono una parte preziosa di qualsiasi programma di perdita di peso, in parte perché è possibile mangiare grandi porzioni senza superare le vostre esigenze calorie. Il loro elevato contenuto di fibre contribuisce a una digestione lenta in modo che ti senti pieno per più tempo e fornisca vitamine e minerali che giocano i ruoli essenziali nei tuoi normali processi metabolici: altre sostanze hanno provato stimolo termogenico o metabolico, incluse tè verde e caffeina – – se consumato in quantità adeguate e in condizioni ottimali. Tuttavia, solo un tipo di peperoncino vegetale – ha un efficace effetto calorico che aumenta il metabolismo. I peperoni caldi contenenti una grande quantità di capsaicina possono avere un effetto sul tuo tasso metabolico, segnalando una revisione della ricerca pubblicata in un numero del 2010 del Journal of Obesity internazionale. Capsaicina, che si verifica naturalmente in peperoncini, fornisce la qualità che rende La tua bocca brucia quando li mangi. Questo composto può leggermente aumentare il tasso metabolico riposante e la capacità di bruciare i grassi, ma solo per un breve periodo di tempo. Quanto dei peperoni che è necessario consumare per ottenere un effetto che notevolmente colpisce il tasso di combustione di calorie non è chiaro, però.

Capsaicina può dare un piccolo aumento metabolico

Quando tagliate le calorie per perdere peso, il tuo tasso metabolico riposato rallenta naturalmente per risparmiare energia perché il tuo corpo sente che potrebbe essere di fronte a una carenza di cibo. Ciò è particolarmente vero se non si esercita. Tuttavia, le persone che consumavano la capsaicina a tutti i pasti durante una dieta a basso contenuto calorico non hanno avuto un rallentamento metabolico, ha mostrato uno studio pubblicato su PLOS One nel 2013. I ricercatori hanno concluso che la capsaicina compensava la tendenza naturale del corpo a compensare meno Calorie, che permettono la perdita di peso; se hai tagliato le calorie per perdere peso, considera di aggiungere peperoncini a insalate, stufati, braises, zuppe e salse. I peperoni non aggiungere quasi alcuna caloria, ma potrebbero aiutare a mantenere il tuo metabolismo in modo da perdere peso diventa un po ‘più veloce.

Miglioramenti metabolici più efficaci

Se non sei un fan di peperoncino, o preferisci non mangiare spesso, puoi aumentare il tuo metabolismo esercitandolo. Ad esempio, aggiungere il muscolo attraverso la formazione di forza. Il muscolo è un tessuto più metabolico e richiede un maggior numero di calorie per sostenere tutto il giorno. Quando si regola regolarmente la forza e cambia il rapporto di massa magra con il grasso sul corpo, aumenta naturalmente il tasso metabolico: semplicemente muovendosi più durante il giorno ruota anche la parte di attività fisica del tuo metabolismo. Aggiungi 10 minuti alla sessione di esercizi, prendi le scale anziché l’ascensore, o il ritmo mentre parli al telefono. Se pescate 150 libbre, ad esempio, alzate e ballate alla tua canzone preferita per 15 minuti e brucerai circa 100 calorie. Queste piccole aggiunte di movimento si addicono e possono aiutarti a bruciare alcune centinaia di calorie extra durante la giornata.