Cosa fanno i crunch per il tuo corpo?

La crisi addominale è uno degli esercizi più comuni per tonificare i muscoli del cuore. Eseguita tipicamente mentre si trova sdraiata sul pavimento con le ginocchia piegate, il tono addominale scricchiolante tonifica e rafforza il retto addominale e i muscoli del cuore circostante, migliorando la postura e consentendo di sollevare e ruotare il corpo in modo più efficace.

I crunch addominali sono un classico esercizio di base per la definizione dei muscoli addominali. Tuttavia, contrariamente alla credenza popolare, i crunches non effettivamente bruciano il grasso dello stomaco. Invece, tonificando il retto addominale e i muscoli obliqui, i muscoli del cuore si stringono gradualmente nella forma del sei pack popolare. Per creare un aspetto scolpito, tuttavia, è necessario combinare i vostri allenamenti muscolari core con l’esercizio aerobico per rimuovere il grasso che copre i muscoli.

Mentre sollevi il petto verso le ginocchia, i muscoli addominali rectus si contraggono e si stringono, sostenendo l’elevazione del tuo corpo superiore. L’allenamento ai muscoli del cuore aumenta gradualmente quando il tuo corpo avvicina un angolo di 45 gradi al suolo, causando potenzialmente i muscoli addominali a scuotere. Adottando un regolare regime di crunch, i muscoli aumentano e aumentano la massa e la densità, permettendo di eseguire più crunche ogni set.

Uno studio condotto dal Consiglio Americano sull’Esercito ha confrontato vari approcci alla crunch addominale e ha determinato 13 esercizi che sono causa di elevati livelli di attività nei muscoli obliqui retto e obliqui. La crisi verticale della gamba, una combinazione della crunch addominale e l’altezza della gamba, è stata classificata nei primi cinque per entrambi i gruppi muscolari, mentre la crisi inversa è classificata nelle prime sette. Se scopri che il tuo esercizio di crunch addominale regolare sta diventando sempre meno efficace, aumenta il tuo allenamento muscolare core eseguendo una variazione di crunch addominale di alto rango.

Come tutti gli esercizi, la crisi addominale porta la possibilità di lesioni. Astenersi dal collo e dal ceppo spinale attraversando le braccia sul torace invece di stringere dietro la testa. Inoltre, stringere i muscoli addominali mentre sollevi il tronco superiore dal suolo per ridurre l’impatto sulla colonna vertebrale. Parlare con il medico se sei nuovo negli esercizi di base o non sei sicuro di come reagirà il tuo corpo.

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La Fisica dei Crunch

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