Vitamine da assumere quando si sente stanco

Il colpevole dietro la sensazione di stanchezza può essere innocente come abitudini di sonno povere a qualcosa di molto più grave, come le carenze nutrizionali. Quando nessuna tazza di caffè ti farà sentire in pericolo, parla con il medico sulle cause potenziali. Facendo un lavoro di sangue, potrebbe scoprire che sei carente di una o più vitamine, che può lasciarti sentirsi letargico.

Identificare la carenza

Prima di iniziare a sfogliare le vitamine con l’ipotesi di aumentare l’energia, metta un appuntamento con il medico. Mentre aumenta il consumo di alcune vitamine e minerali può aumentare l’energia se sei carente, non farà molto se non lo sei. I test di laboratorio che un fornitore di assistenza sanitaria possono fare quando si arriva a lamentarsi di stanchezza cronica escluderà altre malattie o confermano una carenza. Quando si discute di potenziali esami del sangue, chiedere al medico che cosa intende ordinare dal laboratorio – i test di carenza nutrizionale non fanno parte di un test completo del sangue.

Spinta il tuo B-12

Ovunque tra il 15 e il 40 per cento degli americani è carente la vitamina B-12, che aiuta il tuo corpo a rendere il DNA per nuove cellule, creare globuli rossi e trasformare l’alimentazione in energia. Senza abbastanza B-12, potrebbe mancare l’energia, oltre ad avere difficoltà a ricordare le cose, sentire formicolio o intorpidimento nelle mani o nei piedi e avere oscillazioni di umore o irritabilità. I vegani sono particolarmente soggetti a una carenza, dal momento che B-12 si trova naturalmente in prodotti animali, come quelli di età superiore ai 50 anni perché la loro capacità di assorbire la vitamina diminuisce. Obiettivo per ottenere 2,4 microgrammi di B-12 al giorno per prevenire una carenza e la fatica che può venire con esso. La vitamina si presenta naturalmente nei prodotti animali, così come nei cibi fortificati: prendi la tua riparazione dalle vongole, dal fegato di manzo, dalle uova, dai prodotti lattiero-caseari e dai cereali per la colazione fortificata o dai lieviti nutrizionali.

Aumenta la vitamina D

I bassi livelli di vitamina D – quelli che sono inferiori al livello normale di 30 nanogrammi al millilitro – possono causare una sindrome da affaticamento cronico. Mentre la vitamina D può essere trovata in pesci grassi, tuorli d’uovo e prodotti lattiero-caseari fortificati, il 50% al 90% della vitamina D nel tuo corpo proviene dall’esposizione della pelle alla luce solare. Se si lavora al chiuso, usa regolarmente il blocco solare o è scuro, si potrebbe provare stanchezza come sintomo di una carenza. Prevenga questo spendo 15-20 minuti al sole ogni giorno con almeno il 40 per cento della tua pelle esposta. È inoltre possibile prendere un supplemento di vitamina D per raggiungere il livello raccomandato di 600 unità internazionali al giorno per gli adulti.

Considera una carenza minerale

Non è solo una carenza di vitamina che può causare stanchezza. Potresti voler aumentare il consumo di ferro, un minerale, in particolare se sei una donna con un periodo mestruale pesante o incinta o se eviti la carne come parte della vostra dieta. Parlare con il vostro medico per prendere un supplemento di ferro per soddisfare la vostra raccomandazione quotidiana di 8 milligrammi per un maschio e 18 milligrammi per una femmina. Se sei incinta, hai bisogno ancora di più – 27 milligrammi al giorno. Buone fonti di cibo di ferro includono cereali fortificati colazione, ostriche, fagioli bianchi, lenticchie e spinaci. Inoltre, una carenza di magnesio può causare stanchezza, secondo l’Università di Maryland Medical Center, ma necessita di più esame scientifico. Verdure a foglia verde, mandorle, cashew e latte di soia sono tutte buone fonti del minerale.

Cibo Vs. Supplemento

In genere, una dieta equilibrata ricca di prodotti, cereali integrali, proteine ​​magre e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, ti danno tutte le vitamine e minerali necessari al giorno. Prendendo troppe vitamine e minerali in forma supplementare aumenta il rischio di tossicità. Ma parli con il medico il modo migliore per correggere una carenza, in alcuni casi – come ad esempio se soffri di anemia perniciosa come causa di una carenza di B-12 – cambiare la vostra dieta non risolverà il problema.