Che cosa è la dieta bowflex?

La dieta Bowflex, conosciuta con il nome di Bowflex Body Leanness Program, è stata progettata dal dottor Ellington Darden da utilizzare in combinazione con le palestre di casa Bowflex. Darden sostiene che il programma produce notevoli perdite di peso e costruzione muscolare durante un periodo di sei settimane quando viene utilizzato in combinazione con la macchina Bowflex.

Storia

Darden ha sviluppato il Bowflex Body Leanness Program è stato nel 1995 a Gainesville, in Florida, dopo aver prima sperimentato la macchina Bowflex. Sebbene originariamente scettico del Bowflex, Darden trovò la curva di resistenza per essere soddisfacente ed efficace dopo aver provato la macchina. Ha disegnato tre uomini e tre donne che erano in sovrappeso per provare una dieta a calorie ridotte in combinazione con tre allenamenti settimanali sul Bowflex. I partecipanti hanno perso il peso e Darden ha continuato a perfezionare il programma, che è ora confezionato con ogni macchina che Bowflex produce.

Funzione

Le linee guida del programma Bowflex Body Leanness sono progettate intorno a una dieta ricca di carboidrati che riduce gradualmente l’assunzione calorica ogni due settimane durante il programma. Mangiare carboidrati semplici che sono più facili per il tuo corpo a abbattere di proteine ​​o grassi facilita una maggiore perdita di peso. Il programma inoltre dice che dovresti “sovraccaricare il sistema” bere almeno un gallone di acqua ghiacciata al giorno. Secondo Darden, bere un sacco di acqua fredda aumenta il tasso metabolico del fegato, brucia le calorie mentre il tuo corpo riscalda l’acqua e ti fa sentire meno affamati.

Caratteristiche

Gli uomini sulla dieta Bowflex iniziano il programma mangiando 1.500 calorie al giorno per le prime due settimane. L’assunzione è ridotta a 1.400 calorie in tre settimane e quattro e a 1.300 nelle ultime due settimane. Le donne seguono lo stesso programma di riduzione di calorie, a partire da 1200 e terminando a 1.000 calorie al giorno. L’assunzione calorica giornaliera viene sempre distribuita come 60% di carboidrati, 20% di proteine ​​e 20% di grassi. Gli uomini e le donne consumano 300 calorie per colazione e pranzo e 300 o 500 cene calorie. Gli uomini iniziano ogni giorno la dieta con un assortimento di snack da 400 calorie e donne con un assegno di 300 calorie. Le indennità per il pasto rimangono uguali durante la dieta, ma le indennità vengono ridotte ogni due settimane.

Potenziale

Lo studio originale di Darden ha mostrato una perdita media di grasso di 27,95 lbs. Per i partecipanti maschi e 16,96 libbre. Per le femmine. Nel suo libro del 2003 “The Bowflex Body Plan” afferma che questi sono i migliori risultati di un singolo studio che aveva mai visto nella sua carriera quasi 40 anni nel fitness e nella nutrizione. Tuttavia, uno studio del 2009 pubblicato nel “New England Journal of Medicine” intitolato “Confronto di perdita di peso con diverse composizioni di grassi, proteine ​​e carboidrati” ha ricercato diete con un rapporto di carboidrato-proteine-grasso di 65:15:20 , 55:25:20 e 35:40:25. Lo studio, condotto presso l’Università di Harvard, ha concluso che tutte le diete calorie ridotte portano a “perdita di peso clinicamente significativa indipendentemente da quali macronutrienti sottolineano.

avvertimento

La parte di dieta del programma Bowflex Body Leanness non dovrebbe essere intrapresa da bambini, adolescenti o donne in gravidanza perché l’elevato apporto calorico è una componente necessaria delle loro diete. Se ripeti il ​​programma di dieta in sessioni di sei settimane per perdere peso ancora maggiore, ripristina l’assunzione calorica al massimo valore ogni volta che inizia una nuova rotazione di sei settimane. Ridurre ulteriormente le calorie al di sotto delle linee guida minime non è consigliabile.